PROGRAMA TU TEMPORADA

Una ves que se termina la temporada competitiva, muchas son las opciones y recomendaciones que aparecen en la lista con el fin de pensar en el próximo año, hacer otras disciplinas deportivas como fútbol, basquet, natación, caminata o trote tendientes a alcanzar una preparación física general que potencialize el trabajo de grupos musculares que no se utilizan en el ciclismo, el fortalecimiento de la musculatura de la columna vertebral,  el mantenimiento cardiovascular mediante la práctica de otros deportes y realizar el cambio de actividad deportiva para mantener la motivación buscando siempre no parar la práctica deportiva.
Es importante que se planifique de acuerdo a los objetivos que buscamos en este nuevo año competencias cross country, xc marathon, paseos, carreras de aventura etc., lo que tu decidas en función al tiempo disponible y otros factores como familia, trabajo etc.,  no importa si debemos subir al rodillo es una buena opción cuando no se dispone de tiempo;  lo importante es no parar mas de tres dias seguidos y evitaremos a que nuestro metabolismo cambie, no debemos tratar de hacer el sábado y domingo lo que no hicimos entre semana es mejor poco pero seguido, dedicale un día por completo a tu descanso, recuerda que es ahí cuando vamos asimilando el trabajo desarrollado en toda la semana de entreno.
Al año lo vamos a dividir en 4 períodos:

1. Periodo Acondicionamiento Físico General
2. Periodo Preparatorio
3. Periodo Competitivo
4. Periodo de Transición

En el Acondicionamiento físico general dura generalmente 8 semanas y lo importante es cambiar de actividad física, mantenernos y involucrar otros grupos musculares que generalmente no se usan en el ciclismo por ejemplo caminatas entre 30´ a 1 hora, trote suave empezando con 10´ hasta llegar a los 30´progresivo, gimnasia con poco peso y mayor número de repeticiones por ejemplo: Biceps, Triceps, flexiones de brazos, abdominales con piernas flexionadas altos, bajos y oblícuos todos estos ejercicios los podemos hacer de a 20 repeteciones en 2 o 3 series dependiendo la condición y necesidad, tambien es importante realizar multisaltos que son saltos desde la posición de cuclillas hacia adelante y hacia arriba en 2 series de 10 repeticiones.  Todos estos ejercicios de gimnasia los puedes realizar en tu propia casa o concurriendo a un gimnasio pero no excedas a lo recomendado, generalmente estos trabajos los realizamos alternando un día con ciclismo de ruta o MTB suave sin subir las pulsaciones buscando desarrollar la resistencia especificamente.
El período Preparatorio, generalmente dura entre 6 a 8 semanas consiste en ir aumentando las horas y kilómetros de ciclismo y disminuyendo las sesiones de caminata, trote y gimnasia a dos dias a la semana por 4 semanas, vamos a toparnos con competencias que en realidad son una motivación pero no pueden alejarnos de nuestra planificación anual, podemos estar en linea de partida pero el objetivo es terminar las carreras, e ir cogiendo ritmo vamos a tomar en consideración el desarrollo de la resistencia en mayor porcentaje que la intensidad por ejemplo:  vamos a desarrollar sesiones de intensidad buscando subidas sostenidas de entre 500 mts a 2 km. pero no las subiremos a tope sino mas bien cuidando la técnica de pedaleo la posición encima de la bicicleta y continuaremos con los paseos largos de 2, 3 o 4 horas los fines de semana.   Luego de cada sesión de entrenamiento no debemos olvidarnos de la flexibilidad de todos los músculos involucrados en la sesión de entrenamiento y que será el motivo de otra publicación al igual que los dos períodos restantes.