ENTRENAMIENTO CON RODILLO

Generalmente acusamos a la falta de tiempo, el trabajo, la familia, las ocupaciones el mal tiempo etc., para no salir a entrenar, debemos tomar en cuenta que el organismo necesita de estímulos diarios para que nuestro metabolismo siga favoreciendo la práctica deportiva, no acumule grasas o comiencen a subir de peso.   No es aconsejable convertimos en deportistas de fin de semana queriendo hacer lo que no hemos podido entre semana, luego terminamos sobre cargando al organismo, afectando nuestro rendimiento y nuestro sistema muscular pudiendo derivar en lesiones deportivas.
Presentamos ciertos ejemplos de entrenamiento en rodillo que les puede ayudar entre semana a no perder su forma física y a mantenerse en forma preparando para  disfrutar de una buena salida larga rutas de paisajes, caminos,  paseos o un entreno largo los fines de semana.
Es importante aclarar que con el rodillo también podemos desarrollar cualidades físicas específicas como:
RESISTENCIA:
SESIÓN DE 45 MINUTOS

• Calentamiento 10´ minutos
• 8 x (2´f - 1´s)  cinco series de 2 minutos fuerte (plato grande) por 1 minuto de recuperación cambiando la relación o bajando el plato
• 10´minutos de recuperación

SESIÓN DE 60 MINUTOS

• 10´minutos calentamiento
• (1´F - 2´S) - (2´F - 2´S) - (3´F - 2´S) - (4´F - 2´S) - (5´F - 2´S) - (5´F - 2´S) - (4´F - 2´S) - (3´F - 2´S) - (2´F - 2´S) - (1´F - 2´S)
• 5´minutos recuperación.

POTENCIA

10´calentamiento
6 x ( 3´ 52x13 2´ 42x16) 6 series  de 3 minutos fuerte a ritmo plato grande por 2 minutos suave en plato pequeño
10´ recuperación
Una variante puede ser disminuir de 3´ a 2´ cuando trabajamos a 52x13

TÉCNICA

10´ calentamiento
3´ 42x17 a 100 rpm 2´suave
3´ 52x16 a 80 rpm 2´suave
3´ 42x16 a 100 rpm 2´suave
3´ 52x16 a 80 rpm 2´suave
3´ 42x16 a 80 rpm 2´suave
10´de recuperación
Se puede adaptar la relación cuando se utiliza bicicleta de montaña realizando las combinaciones de plato grande con piñón pequeño cuando realizamos el trabajo principal y moviendo solamente los piñones cuando trabajamos suave es importante no perder la eficiencia mecánica y se debe realizar un buen ejercicio de pedaleo de forma circular y no solo presionando  el pedal al bajar sino también el momento de subir.